Ta technika utraty wagi przy odpowiednim podejściu nie tylko pomaga szybko pozbyć się znacznej części dodatkowych funtów, ale także usuwać szkodliwe substancje z organizmu. Japońska dieta pozwala na stosowanie wyłącznie produktów o niskiej kalorie, które zaczynają palić własne rezerwy tłuszczu. Żywność białkowa w diecie utraconej wagi pomaga poprawić metabolizm, co również dobrze odzwierciedla figurę i dobre samopoczucie osoby.
Jaka jest japońska dieta przez 14 dni
System zasilania jest uważany za niezrównoważony, ponieważ w menu nie ma żadnych elementów śladowych. Japońska dieta przez 14 dni pomaga spaść do 9-10 kg. Istotą metodologii jest stosowanie produktów, których wartość energii jest minimalna. Ciało z ich pomocą nie jest w całości nasycone, więc zaczyna wydawać wcześniej nagromadzone tłuszcze.
Aby osiągnąć obiecany wynik, musisz jeść ściśle zgodnie z harmonogramem i w ograniczonych ilościach. Japońska dieta zapewnia zgodność z codzienną dietą. Pod koniec diety ważne jest przestrzeganie niektórych zaleceń w celu utrzymania wyniku przez długi czas. Podstawowe zasady tej metody utraty wagi są następujące:
- Odrzucenie przypraw, sól;
- przewaga w menu pokarmów białkowych;
- Używaj wyłącznie dietetycznych naczyń;
- Zgodność z zrównoważoną dietą w przyszłości.
Zalety i wady
Jak każdy inny system utraty wagi, japońska dieta ma pozytywne i ujemne strony. Należy je wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem obserwacji takiej diety. Jeśli metoda powoduje poważny dyskomfort, lepiej znaleźć alternatywny sposób na pozbycie się dodatkowych funtów. Głównymi zaletami japońskiej diety są:
- normalizacja procesów metabolicznych i metabolicznych;
- usunięcie toksyn, nadmiaru płynu, toksyn z ciała;
- wysoka wydajność;
- krótki czas trwania;
- Dobra tolerancja (najtrudniejsza - pierwsze 3 dni, po czym ciało przyzwyczaja się do diety).
Wady tej metody są standardowe i nie różnią się od minusów innych diet o niskiej zawartości kalorii. Należą do nich:
- możliwe wyczerpanie organizmu, jeśli nie bierzesz dodatkowo kompleksów witamin;
- Minimalna liczba kalorii, która zwiększa prawdopodobieństwo złamania w pierwszych kilku dniach diety;
- Obowiązkowe użycie kawy kremowej, która nie jest dozwolona dla wszystkich.
Zasady
Japoński system odchudzania daje niesamowity wynik, ale aby osiągnąć efekt, ważne jest, aby ściśle przestrzegać wszystkich zasad. Łatwo je zapamiętać:
- Możesz jeść tylko to, co jest wskazane w menu, a ponadto ważne jest, aby wyraźnie obserwować rozmiar porcji. Niepowodzione nawet zmiany produktów w miejscach, ponieważ pewne zmiany zachodzą podczas utraty wagi metabolizmu, a dieta japońska jest zaprojektowana w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania ciała.
- Konieczne jest obserwowanie prawidłowego trybu picia. Codzienna norma dla osoby dorosłej wynosi 1,5 litra wciąż czystej wody w temperaturze pokojowej.
- Wymagane jest przyjmowanie witamin przez 2 tygodnie. Ignorowanie tego wymogu doprowadzi do niedoboru witaminy, pogorszenia się w studni, rozkładu siły, zmniejszenia odporności.
- Aktywna aktywność fizyczna jest zabroniona. Jednocześnie zalecane są ćwiczenia poranne, które pomagają rozweselić i utrzymać mięśnie w dobrej formie.
- Wszelkie przekąski są wykluczone. 3 posiłki są dozwolone dziennie. Mając silne poczucie głodu, szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu może pić.
Dozwolone produkty
Taka technika utraty wagi jest uważana za sztywną i opiera się na stosowaniu głównie pokarmu białkowemu podczas wykluczenia węglowodanów i tłuszczów z menu. Picie tylko prostej wody i naturalnej czarnej kawy jest dozwolone. Produkty, które składają się na menu utraty wagi to:
- ryby (dowolne);
- twardy ser;
- jaja;
- Filet z kurczaka, wołowina;
- Kefir bezfat;
- Surowe warzywa, owoce.
Zakazane produkty
Ściśle nie wolno używać produktów, które nie są zawarte na liście dozwolonych. Tak więc z menu żywności podczas japońskiej diety przez 14 dni jest wykluczone:
- produkty mąki, pieczenie;
- alkohol;
- banany i winogrona;
- słodycze;
- herbata, kakao, mleko;
- wszystkie przyprawy, w tym cukier, sól;
- Produkty wędzone.
Japońska dieta przez 14 dni
Surowy system odchudzania nie pozwala na żadne zmiany w diecie i grafice. Jeśli chcesz uzyskać obiecany wynik, ważne jest, aby wyraźnie przestrzegać harmonogramu, który oferuje japońska dieta przez dwa tygodnie. Optymalne menu:
Dzień |
Śniadanie |
Kolacja |
Kolacja |
1 |
Kawa Czarna jest budyniem bez cukru |
Szklanka soku pomidorowego, przykręcona para jajek, gotowana kapusta z olejem roślinnym |
Gotowane mięso lub ryby (200 g) |
2 |
Kawa jest niesłodzona, kawałek chleba żyta |
Gotowane lub grillowane ryby, gotowana kapusta z olejem roślinnym |
Szklanka kefiru o niskiej zawartości strefy, 100 g gotowanej wołowiny |
3 |
Krawek chleba żyta (możesz crac lub tosty), niesłodzona kawa |
Bakłażan lub cukinia smażone w niewielkiej ilości oliwy z oliwek |
Rozwiązana, gotowana wołowina (200 g), świeża biała kapusta z olejem roślinnym, 2 stwardnione jaja |
4 |
Świeże marchewki, przyprawione sokiem z cytryny |
Szklanka soku pomidorowego, 200 g grillowanego lub gotowanego pstrąga |
200 g jakichkolwiek świeżych owoców |
5 |
Sałatka z marchewki (można posypać sokiem z cytryny) |
Gotowane lub pieczone ryby (200 g), szklanka soku pomidorowego |
200 g owoców (jabłka, owocki cytrusowe, Pr.) |
6 |
Brzydka kawa |
Kurczak dietetyczny (200 g), sałatka z marchwi i kapusty w oleju roślinnym |
Świeże marchewki, 2 gotowane jajka |
7 |
Kawa kremowa bez cukru |
Gotowana nierozwiązana wołowina (500 g) |
200 g duszonej wołowiny lub 200 g świeżych owoców |
8 |
Brzydka kawa |
Niezwykły gotowany kurczak (500 g), marchewka i sałatka z kapusty w oleju roślinnym |
2 gotowane jajka, świeża marchewka |
9 |
Tartą marchewkę z sokiem cytrynowym |
Smażona lub gotowana ryba (karpia centralna), szklanka soku pomidorowego |
Każdy owoc (200 g) |
10 |
Brzydka kawa |
Twardy ser (50 g), 2-3 małe marchewki, gotowane jajko |
Każdy owoc (200 g) |
11 |
Pokrój czarnego chleba, kawa bez cukru |
Bakłażan/cukinia smażone w oliwy |
Świeża wołowina, 2 gotowane jajka, świeża kapusta z olejem roślinnym |
12 |
Kawa jest niesłodzona, kawałek chleba żyta |
200 g smażonej lub gotowanej ryby ze świeżą kapustą w oleju roślinnym |
Szklanka kefiru, 100 g gotowanej niesolonej wołowiny |
13 |
Kawa bez cukru |
Gotowana kapusta w oleju roślinnym, 2 stwardniałych jajach, szklance soku pomidorowego |
Smażona lub gotowana ryba (200 g) |
14 |
Brzydka kawa |
Smażona/gotowana ryba (200 g), świeża sałatka kapusty, którą można doprawić oliwą z oliwek |
Kefira Glass, 200 g gotowanej wołowiny |
Wyjdź z japońskiej diety
Dieta, menu, tryb picia - wszystko w tej technice jest przeznaczone do szybkiej utraty wagi. Jednocześnie, aby utrzymać zdrowie w dążeniu do pięknej postaci, ważne jest, aby 14-dniowa dieta zakończyła się poprawnie. Zaginiono kilogramy nie powrócą, jeśli kompetentnie opuścisz japoński system elektroenergetyczny. To następuje:
- Dodaj nie więcej niż 1 produkt do diety codziennie;
- Staraj się nie gwałtownie zwiększać objętości części;
- W ciągu następnych 2-3 tygodni po zakończeniu diety porzucają tłuste, kwaśne, pikantne, wędzone jedzenie.
Przepisy naczyń
Najbardziej wysokim produktem kalorie, który pozwala uwzględnić japońską dietę do utraty wagi, są jaja. Ponadto białko utraty wagi uzyskuje się z mięsa i produktów mlecznych. Niewielka ilość węglowodanów jest spożywana wraz z krakersami, warzywami, owocami i ciemnym chlebem, a ciało otrzymuje tłuszcze z oleju roślinnego. Lepiej jest preferować oliwkę, używając go do tankowania sałatek warzywnych lub przygotowywania innych potraw.
Indywidualne gotowane klopsiki
- Czas: 50 minut.
- Liczba porcji: na 1 osoba.
- Zawartość kalorii w potrawie: 130 kcal/100 g.
- Cel: Lunch/kolacja.
- Kuchnia: Rosjanina.
- Trudność: światło.
Ponieważ japońskie menu diety przez 14 dni jest rzadkie i monotonne, kurczaka można okresowo zastąpić indykiem. W tym celu odpowiednia część ptaka, uwolniona od kości i skór, jest odpowiednia. Możesz łączyć indyki ze świeżymi warzywami lub sałatkami. Ważne jest, aby odmówić podczas przygotowywania naczynia soli, pieprzu i wszelkich aromatów w postaci przypraw - są one zakazane utraty wagi.
Składniki:
- cebula;
- Turcja - 200 g;
- Marchewka jest mała.
Metoda przygotowania:
- Gotuj mięso, przekaż je z cebulą przez młynek do mięsa.
- Dodaj tartą marchewkę do mielonego mięsa.
- Rzuć małe kulki z mokrymi ramionami z powstałej masy.
- Napełnij patelnię wodą, rozłóż i poczekaj na wrzenia.
- Gotuj klopsiki, aż się ugotuje (zajmie to 20-30 minut). Podawaj gotowe naczynie z posiekanym koperkiem, natka pietruszki.
Gotowany ziewanie
- Czas: 60 minut.
- Liczba porcji: na 1 osoba.
- Zawartość kalorii w potrawie: 152 KCAL/100 g.
- Cel: Lunch/kolacja.
- Kuchnia: Rosjanina.
- Trudność: światło.
Japońska dieta oznacza stosowanie wyłącznie szczupłych rodzajów mięsa, w tym wołowiny. Wielu nie lubi gotowanego mięsa ze względu na jego sztywność, więc lepiej jest gotować mielone mięso z filetu wołowego. Następnie będzie to podstawa przygotowywania pysznych i obfitych klopsików dietetycznych. Lepiej jest wybrać niedokończony ryż na danie - ma bardziej użyteczne substancje i nie ma skrobi.
Składniki:
- wołowina bez tłuszczu - 200 g;
- mała cebula;
- marchewka - 70 g;
- białko jaja - 1 szt .;
- Niepotrzebny ryż - 50 g.
Metoda przygotowania:
- Zmiel warzywa i mięso za pomocą blendera lub młynka do mięsa.
- Gotuj ryż do połowy.
- Wymieszaj białko jaja i ryż z mielonym mięsem.
- Rzuć piłki z powstałej masy.
- Umieść je na głębokiej patelni i wlej gotowaną gorącą wodą, aby tylko wierzchołki kulki pozostały nad jej powierzchnią.
- Doprowadź płyn do wrzenia i zmniejsz pożar na średnim poziomie.
- Gulasz klopsiki odpowiednie do japońskiej diety przez pół godziny. Możesz je zjeść wraz z pozostałym bulionem i świeżymi warzywami.
Pstrąg w piekarniku
- Czas: 40 minut.
- Liczba porcji: na 1 osoba.
- Zawartość kalorii w potrawie: 105,6 kcal/100 g.
- Cel: Lunch/kolacja.
- Kuchnia: Rosjanina.
- Trudność: światło.
Pstrąg to ryby rodzinne, która słynie z doskonałego smaku i bogatej składu użytecznych substancji. Produkt upieczony jest doskonałym przykładem zdrowej żywności białkowej, która jest idealna do japońskiej diety przez 14 dni. Pstrąg zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy E i D, cynk, selen, magnez, podczas gdy ma minimalną liczbę kalorii. Aby upiec rybę, zachowując swój aromat, lepiej jest użyć folii.
Składniki:
- para cytrynowe lobers;
- mały świeży pstrąg;
- Dill, pietruszka.
Metoda przygotowania:
- Umyj, wyczyść rybę z wnętrza. Przyklej go serwetką.
- Ściśnij sok z cytryny na pstrąga, połóż pozostałe plasterki na wierzchu.
- W brzuchu umieść zielone gałęzie Dill, natka pietruszki.
- Wyślij blachę do pieczenia z rybą do piekarnika wstępnie przegranego do 190 stopni. W takim przypadku pstrąg powinien być pokryty folią - pomoże to zachować sok.
- Po pół godziny możesz podawać ryby na stole.
Puree wykonane z kolorowej kapusty z pomidorami
- Czas: 20 minut.
- Liczba porcji: na 1 osoba.
- Treść kalorii: 33 KCAL/100 g.
- Cel: Lunch/kolacja.
- Kuchnia: Rosjanina.
- Trudność: światło.
W ramach japońskiej diety musisz stale jeść gotowaną białą kapustę, która szybko przeszkadza. Możesz go wymienić w menu puree wykonanym z kalafiora. Danie jest przygotowywane bardzo szybko i prosto, jednocześnie zawierając minimum kalorii. Dzięki takiej żywności w diecie możesz szybko pozbyć się nadmiaru i poczujesz się świetnie, ponieważ kalafior i pomidory to magazyn witamin i mikroelekcji.
Składniki:
- Kolorowa kapusta - 300 g;
- koperek;
- pomidor - 1 szt.;
- Gotowane jaja-1-2 komputery.
Metoda przygotowania:
- Gotuj kapustę, posiekaj blenderem.
- Włóż masę w talerzu, udekoruj posiekanym koperkiem, pomidorowymi plasterkami.
- Podawaj naczynie dietetyczne z gotowanymi jajami.
Przeciwwskazania
Zasada japońskiej diety, która zapewnia jej skuteczność, jest przyspieszenie metabolizmu w ciele. Jednocześnie system odchudzania nie ma nic wspólnego z wschodzącym słońcem tego kraju. Zaprojektowano dietę na zdrowych ludzi i tych, którzy mają pewne przewlekłe patologie. Jednak japońska metodologia ma pewne przeciwwskazania. W ten sposób nie wolno schudnąć:
- Podczas ciąży laktacja;
- osoby z chorobami żołądka, wątroby, nerek, serca, naczyń krwionośnych);
- diabetyka;
- podczas endokrynologicznej restrukturyzacji ciała (z menopauzą, po aborcji, w leczeniu leków hormonalnych);
- Profesjonalni sportowcy i osoby, które mają intensywne wysiłek fizyczny.